1주일에 1kg씩 빠진다는 엉덩이 계단 걷기 운동법

1주일에 1kg씩 빠진다는 엉덩이 계단 걷기 운동법

채널A TV 프로그램 '나는 몸신이다' 에서 공개된 '엉덩이 계단 걷기' 운동법이 소개되어 운동 방법에 관심이 집중되고 있는데요. 23일 화요일 '나는 몸신이다'에서는 체중감량과 몸매관리 효과적이라는 엉덩이 걷기 운동법이 소개되었습니다.

특히 이날 방송에 출연한 허수정 가정의학과 전문의는 "엉덩이 걷기로 3주만에 체지방 7kg 감량에 성공하였고 일반인도 1주만에 1kg 감량이 가능할 것 같습니다.

피부 두드러기, 비염, 만성피로 등 다양한 질환을 해결했다" 라면서 이 운동법의 효과를 높게 평가 하면서 관심이 커지게 되었습니다. 또 우리 몸에서 지방을 태우는 가장 큰 엔진이 엉덩인데요.

엉덩이 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육에 해당해 지방을 더 많이 태울 수 있다고 덧붙였습니다.

엉덩이 걷기 운동은 계단을 오르면서 일상 속에서 쉽게 해볼 수 있다는 점이 큰 장점이라고 설명하는데요.

특히 동작도 간편하게 때문에 유연하지 않거나 근력이 부족한 분들도 도전해 볼 수 있다고 합니다.

엉덩이 계단 걷기 운동법

1) 발 모양은 11자 형태로 유지를 합니다.

2) 상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 일자를 유지합니다. (상체가 앞으로 기울어지지 않도록 주의합니다)

3) 계단을 딛고 있는 다리에 발 뒤꿈치에 힘을 주며 오릅니다.

두 계단씩 오르는 게 운동의 효과가 크지만 본인의 취향에 따라 한 계단씩 오르는 등 조절을 해줍니다.

4) 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 엉덩이에 힘이 들어 가는지 확인을 합니다.

또 양영민 몸신은 엉덩이 걷기 운동법을 소개하면서 "체력의 문제가 없다면 두 계단씩 오르는 걸 추천한다"고 말하였습니다. 또 "본인 취향에 맞게 운동량을 조금씩 늘려 가라"고 조언하였습니다.

저도 회사가 건물 5층이라 가끔 자주 계단을 오르는 내려가고 하는데.요 그냥 계단을 오르고 내려갈게 아니라 저 엉덩이 걷기 운동법으로 한번 도전해 봐야 하겠습니다.

원래 계단 오르는 거 다이어트 살빼기에 완전 좋은데요. 저의 경우 당뇨와 고지혈증이 있어서 계단 오르고 내려가는 것을걸 꼭 해 주고 매일매일 해줍니다. 엘리베이터 절대 안 탑니다.

하지만 전 정말 등산도 그렇고 어디 오르는 거 자주 못 했었는데요. 건강이 나빠지고 나서 할려고 하니 시간이 지나도 잘 유지가 될지 걱정이네요.

그래도 제가 운동은 잘 안 해도 다이어트 하려고 운동법만 무수히 찾아봐서 알고 있는데, 계단 오르는 것도 자세 똑바로 해서 올라야 효과가 있지 그냥 하면 무릎도 안 좋아지고 효과가 없다는 소리를 귀에 못이 박히도록 들었습니다.

채널A TV 프로그램 몸신에서 엉덩이 계단 걷기 운동법을 알려주서 자세하게 알려 드리겠습니다.

엉덩이 계단 걷기 방법은 우선 발 모양은 11자 형태를 유지하고 계단을 올라가야 합니다. 이게 핵심이에요. 자세가 중요합니다.

머리에서부터 발끝까지 일자 형태로 자세를 잘 유지하면서 계단을 올라가야 살이 잘 빠지는 엉덩이 계단 걷기 운동법이 되겠습니다. 엉덩이 계단 걷기 운동법은 단순히 계단을 오른다고 되는게 아닙니다.

대부분 계단을 오를 때 사람들은 이렇게 상체가 앞으로 기울어지게 되는데요. 근데 이러면 엉덩이에다 운동 살 빼기가 성공하지 못하게 됩니다.

엉덩이 계단 걷기 운동할 때는 항상 이자세를 기억을 해야 합니다. 상체를 세워서 머리부터 엉덩이까지 일자를 만듭니다. 엉덩이 계단 걷기 운동법은 계단 걷기 하는 내내 상체는 바닥과 수직이 되도록 유지해야합니다.

그다음 엉덩이 계단 걷기방법은 계단을 딛고 있는 다리의 발 뒤꿈치에 힘을 주며 올라가야합니다.

엉덩이 계단 걷기 운동법 할 때는 계속 일자로 유지한 채로 발뒤꿈치에 힘을 주고 올라가야합니다. 예전에 다이어트 엉덩이 계단 오르기 방법을 찾아 보았을 때 많은 분들이 발뒤꿈치를 먼저 닿게 하면서 올라가야 한다고 말씀해 주셨었는데 영상으로 보니 더 이해가 쉬었습니다.

발 뒤꿈치에 힘을 주면서 일직선 자세를 유지하면서 올라가 주면 된답니다. 엉덩이 계단 걷기 운동법을 확실히 아셨다면 본인의 체력에 따라 한 계단이나 두 계단을 올라가면 되겠습니다. 근데 저 자세를 유지 하면서 계단 오르는게 정말 쉽지가 않은데요. 처음부터 무리는 하지 마시길 바라겠습니다.

그리고 엉덩이 걷기 할 때 이렇게 엉덩이에 손을 되는 이유는 엉덩이 계단 오르기 할 때 대부분 허벅지와 종아리의 힘을 먼저 사용하기 때문에 엉덩이 계단 걷기 자세를 잘 따라하려면 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인하기 위하여 손으로 확인하면서 걷는 게 좋다고 합니다. 엉덩이 계단오르기 할 때 만져야 하는 곳은 엉덩이와 허벅지 연결 지점입니다.

엉덩이 계단 걷기 할 때 뒤꿈치부터 닫는 거 보이죠 엉덩이 근육을 체크하면서 걷는 게 매우 중요한 것 같습니다. 부상이나 체력에 문제가 없다면 두 계단씩 걷는게 당연히 살 빼는데 훨씬 좋다고 합니다.

근데 운동은 무리하면 안 좋은 거 아시지요. 체력의 한계를 느끼기 시작하면 재미가 없어지고 안좋아집니다. 뭐 물론 전 이래도 저래도 운동을 잘 안하는 것은 매한가지 이지만요.

엉덩이 계단 걷기 두 계단 오르는 것도 마찬가지 방법입니다. 엉덩이 계단 걷기 운동법 자세 중요한 것은 두 발로 딛으면 안 된다는 거 기억하고 우리 함께 운동을 열심히 해 보면 좋겠습니다. 보니까 천천히 걸으면서 유산소 운동 1시간 하는 거보다 제대로 엉덩이 계단 걷기 10분 하는게 더 살 빠진다고 하는데요.

이번 여름에 매일 10분씩만 운동해 투자해 보면 좋겠습니다.

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