수면장애증상 해결법

수면장애증상 해결법

매년 수면장애로 인해 병원을 찾는 환자의 수가 급증하고 있다고 해요. 그렇다면 정확하게 수면장애는 어떤 증상이 있고 해결법은 어떤 게 있을까요?

수면장애 종류  

수면장애는 종류가 아주 많지만 크게는
- 잠을 드는 것 자체가 힘든 수면장애
- 잠은 자는데 깊이 잠들지 못 하는 수면장애
두 가지로 나뉘어 집니다.

수면장애 증상   

- 잠을 자기 위해 특별한 노력을 하거나 음주, 수면제를 먹어본 적이 있다. 
- 누워서 잠들기까지 30분 이상의 시간이 걸린다. 
- 자다가 두 세번 이상 잠에서 깨고 깨고 나면 다시 잠들기까지 또 시간이 걸린다.
- 낮동안 항상 피곤하고 특정시간에 정신을 못 차릴 정도로 잠이 쏟아진다.
- 자는 동안 꿈을 자주 많이 꾸는데 다 기억이 난다.

-> 심할 경우 가슴이 답답해서 한숨이 잘 안 쉬어지거나 밥을 먹지 않아도 배고프지 않고, 어지럼증, 두통이 있거나 가슴이 심하게 두근거리고 잘 놀라는 증상이 생길 수 있습니다. 

수면장애 원인  
단기성 원인

- 갑작스러운 환경의 변화
- 계절적인 요인
- 시험, 과도한 업무 등으로 인한 갑작스러운 스트레스 증가
- 큰 충격을 받은 직후

만성 원인
- 카페인, 니코틴, 알코올 등 수면을 방해하는 음식을 지속적으로 섭취했을 때
- 갑성선 호르몬제, 항고혈압제 등의 약을 지속적으로 복용했을 경우
- 우울증, 외상 후 스트레스, 정서장애, 불안증

 수면장애 해결법
- 규칙적인 수면습관
낮잠을 잔다거나 자는 시간이 매번 바뀐다거나 하면 수면장애가 오기 쉽습니다. 낮잠은 피하고 정해진 시간에 잠자리에 드는 습관을 기릅니다. 

- 운동
일과를 마치고 집에 돌아오면 적당하 운동으로 피로를 풀고 근육의 긴장을 이완시켜주는 게 좋습니다.  
잠들기 직전에 하는 것보다 일과를 마친 후 한 뒤 충분한 휴식을 취하고  잠자리에 드는 것이 좋습니다.

- 따뜻한 샤워
사람의 몸은 체온이 낮시간보다 조금 낮아져야 숙면을 취하는데 좋기 때문에 잠자리에 들기 한두시간 전에 미지근한 물로 샤워해 체온을 떨어뜨리면 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 이 때 차가운 물보다는 따뜻한 물이 체온을 떨어뜨리는데 좋아요.

 

- 카페인, 알코올 피하기
카페인은 각성작용이 있어 수면을 방해하고 알코올은 깊은 숙면을 방해합니다. 
푹 자기 위해 이 식품들은 피해주세요.

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