척추측만증이란?

척추측만증이란?  학생, 사무직분들이 많이들 겪고 있는 척추측만증에 대해서 알아보겠습니다. 

■척추측만증이란?

사람의 척추에는 만곡(curve)이 있습니다. 만곡이란 '휘어져 있는 상태' 또는 '굽은 상태'를 뜻합니다.
정상적인 척추는 일자로 반듯하게 세워져 있어야 하는데, 척추 측만증은 S자나 C자 타입으로 휘어져 있게 됩니다.
팔이나 다리가 심하게 휘어 있다면 비정상적인 상태이지만, 척추에서는 만곡이 반드시 비정상적인 것은 아닙니다. 척추의 만곡은 누구에게나 나타나는 정상적인 만곡과, 정상인에서는 볼 수 없는 비정상적인 만곡의 두 종류가 있기 때문입니다. 서 있는 사람을 앞에서 쳐다 보면, 척추는 일자로 똑바로 서 있어 머리가 몸의 중심에 위치하게 됩니다.

그러나 사람을 앞에서 쳐다 보았을 때 일자가 아니고 옆으로 휘어 있는 경우, 사람을 옆에서 쳐다 보았을 때 정상적으로 관찰되는 세 개의 만곡에 문제가 생긴 경우(만곡이 너무 커지거나 작아진 경우)는 비정상적인 만곡으로서 이를 '척추 변형'이라고 합니다. '추측만증'은 위의 두 가지 유형 가운데 첫 번째 유형에 속하는 대표적인 척추 변형의 하나입니다.

■척추측만증 원인  

사람마다 다양한 이유가 있지만 잘못된 자세를 오래 지속하거나 생활습관이 불균형적이면 나이가 들지 않아도 젊은 층에서도 문제가 생길 수  있습니다. 인스턴트 등의 장기적인 섭취로 인해 뼈 자체가 약해지면서 휘어짐이 생기는 경우도 있습니다. 척추 측만증은 특발성으로 나타나는 상황도 있는데, 특별한 원인 없이 진행되는 경우로써 척추 측만증 환자의
70%정도 차지를 하며, 선천적으로 태어날 때부터 휘어져 있는 경우도 있습니다.

척추 측만증이라고 하면, 한 쪽의 어깨가 솟아 있거나 골반이 틀어지기도 하고, 가슴을 볼 때에 양쪽 크기가 유난히 차이가 심한 편이라고 하면 의심해 보아야 합니다. 땅일 짚으려고 하면 손이 땅에 닿지 않거나 한쪽 등이 튀어 올라와 있다고 하면 질환이 어느 정도 진행이 되었다는 뜻입니다. 척추 측만증은 심한 경우 일수록 일상생활에도 불편함을 느끼게 되고 오래 앉아 있으면 바른 자세를 되려 유지를 하지 못 하고 피곤해 집니다. 척추 측만증은 체형 변화가 되는 질환이라 조기에 바로 잡아서 교정해야 다른 복합 질환이 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

■척추측만증 치료법

척추측만증은 증상의 경중에 따라 치료방법이 다르다고 합니다. 증상이 가벼운 경우에는 척추교정과 운동 등 비수술요법으로 충분히 바로잡을 수 있다고 합니다. 하지만 척추변형이 큰 경우에는 수술로 휘어진 척추를 교정해줘야 합니다. 하지만 수술적치료는 환자의 나이, 성장정도, 척추의 휘어진 정도 등을 고려해 진행하는 것이 바람직하다고 합니다.

최근에는 전문치료사 직접 손으로 틀어진 척추와 관절을 교정하고 손상된 근육 및 인대를 회복시키는 도수치료를 많이 사용하며 도수치료는 근골계의 구조적인 문제를 해결하는 방법으로 척추측만증의 원인인 척추변형과 뒤틀림을 교정하는데 효과적이며 적당한 운동과 병행하면 치료효과를 높일 수 있다 합니다

■척추측만증 일상에서의 주의

앉아있을 경우 서 있을 때보다 2배 이상의 하중이 허리에 가해지기 때문에 사무직종자나 수험생들은 앉아있을 때 어깨를 펴고 턱을 뒤로 당겨 귀와 어깨, 엉덩이를 일직선상에 둬 바른자세를 유지해야합니다.

또 평소 꾸준한 운동으로 척추기립근을 강화해 척추측만증을 예방해야 합니다. 운동하기가 어렵다면 허리근육을 풀어주는 스트레칭과 온열마사지 등 각종 예방법을 꾸준히 실시하는 것이 좋다고 합니다.

척추측만증은 치료하지 않고 방치하면 척추의 휘어짐이 더욱 심해지며 변형이 심한 경우에는 심장, 폐 등 주위의 장기를 압박해 심각한 합병증을 유발하기 때문에 적극적이 치료가 중요합니다.

 

■허리 통증에 도움이 되는 자세

 

무릎을 가슴까지 당기는 동작   

요통 증상을 치료하기 위해 다리를 펌핑하는 다른 방법이 있습니다. 안전한 무릎 운동을 하려면 다음 지시 사항을 따르십시오.
• 등을 대고 누워 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 구부리십시오.
• 오른쪽 무릎을 가슴까지 당깁니다. 왼발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
• 자세를 15-30초간 유지하는 동안 등은 바닥에 완전히 붙여야 합니다.
• 오른쪽 무릎을 내린 후 왼쪽 다리로 같은 동작을 반복하십시오.
• 양쪽 다리 모두 무릎을 가슴으로 당기는 동작을 2~4 회 반복하시면 됩니다.

골반을 젖히는 동작   

골반을 젖히는 동작은 골반을 강화시키는 운동으로 코어를 같이 움직이기 때문에 척추 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 복부 전체에 고르게 힘을 줌으로써 척추의 통증을 줄일 수 있는 동작입니다. 
• 등을 바닥에 대고 무릎을 구부려 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오.
• 배꼽이 등뼈 쪽으로 당겨지고 있다고 생각하면서 배를 힘을 주어 등 쪽으로 당깁니다. 등과 척추가 바닥에 닿을 때 엉덩이가 흔들릴 수 있습니다.
• 10 초 동안 동작을 유지하면 호흡이 부드럽게 가슴에서 들어오고 나옵니다.
• 8~12 회 정도 반복하십시오.

브리지 자세

브리징은 햄스트링, 복부, 엉덩이와 같이 등의 주변 근육을 강화시킬 뿐만 아니라 허리를 튼튼하게 해주는 동작입니다. 
• 바닥에 등을 대고 누워서 발뒤꿈치 만 바닥에 닿도록 무릎을 구부립니다.
• 발뒤꿈치를 바닥에 고정하고 힘을 주어 어깨, 엉덩이, 무릎이 하나의 직선을 이루도록 엉덩이를 들어 올리십시오.
• 약 6초 간 동작을 유지하십시오.
• 천천히 엉덩이를 바닥으로 내리고 10초 정도 휴식을 취합니다.
• 8~12 회 정도 반복하십시오.
브리징 할 때 엉덩이를 위로 들면서 허리를 아치형으로 구부리면 안 됩니다. 엉덩이를 들어 올리기 전, 후 모두 복부에 힘을 주고 있어야 합니다. 

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